Tabulka hodnot glykémie: Vše, co potřebujete vědět pro zdraví

Co je glykémie

Hodnoty cukru v krvi, kterým se odborně říká glykémie, jsou důležitým měřítkem toho, jak je na tom naše zdraví. Cukr, neboli glukóza, je hlavní energetickou potravinou pro naše tělesné buňky. Do těla se dostává hlavně z jídel, která obsahují škroby a cukry. Když se najíme, glukóza se vyplavuje do krve. Aby se mohla dostat z krve do buněk, potřebujeme hormon inzulín ze slinivky. Pro naše zdraví je hodně důležité, aby se hladina cukru v krvi moc neměnila. Když máme hodnoty glykémie dlouhodobě vysoké nebo hodně kolísají, můžeme si přivodit vážné zdravotní potíže jako cukrovku, problémy se srdcem nebo poškození nervů. Když naopak hladina cukru v krvi moc klesne, což se nazývá hypoglykémie, můžeme být slabí, točí se nám hlava, jsme zmatení a v nejhorším případě můžeme i omdlít. Abychom měli zdravou hladinu cukru v krvi, je potřeba jíst vyváženě a vyhýbat se sladkostem, pravidelně se hýbat a někdy je nutné brát i léky, které předepíše doktor.

Význam glykémie pro zdraví

Když mluvíme o cukru v krvi, je to vlastně takový strážce našeho zdraví. Tabulka hodnot glykémie nám ukazuje, kdy je všechno v pohodě a kdy bychom měli zbystřit. Je to fakt důležité, protože naše tělo je na správnou hladinu cukru docela háklivé. Když máme v krvi cukru moc, říkáme tomu hyperglykémie, a to může pěkně zavařit - cukrovka, problémy s nervy, cévy můžou být v háji a orgány taky nemusí fungovat jak mají. A když je cukru málo? To je ta hypoglykémie, a to taky není žádná legrace. Člověk je jak moucha, motá se mu hlava, někdy ani neví, kde je, a v nejhorším může i omdlít. Proto je fakt důležité hlídat si ty hodnoty a držet je v normálu. Je to vlastně taková pojistka pro naše zdraví, aby nás později nepřekvapily nějaké nepříjemnosti.

Normální hodnoty glykémie

Měření hladiny cukru v krvi, neboli glykémie, je klíčové pro naše celkové zdraví. Během dne se její hodnoty přirozeně mění - reagují na příjem potravy, pohybovou aktivitu i další vlivy. Správná glykémie je základem zdravého života, proto je třeba ji udržovat v optimálním rozmezí. Na lačno by se měla pohybovat mezi 3,9 až 5,6 milimoly na litr. Když se najíme, může glykémie stoupnout, ale neměla by překročit hranici 7,8 mmol/l. Pokud máme hodnoty cukru v krvi dlouhodobě vysoké, hrozí nám cukrovka druhého typu a další zdravotní potíže. Naopak když glykémie příliš klesne, objeví se příznaky jako slabost, třes a pocení - v krajním případě můžeme i omdlít. Proto by si měli svou glykémii pravidelně kontrolovat hlavně lidé s rizikovými faktory - ti s nadváhou či obezitou, nebo pokud se v jejich rodině už cukrovka vyskytla.

Tabulka hodnot glykémie nalačno

Když mluvíme o cukru v krvi, tedy glykémii, jde o jeden z klíčových ukazatelů našeho zdravotního stavu. Měření na lačno, po minimálně osmi hodinách bez jídla, nám dává jasný obrázek o tom, jak naše tělo zvládá hospodařit s glukózou. To není jen tak - dlouhodobě vysoký cukr může totiž vést k cukrovce druhého typu a řadě dalších zdravotních potíží.

Podívejme se na hodnoty glykémie, které by nás měly zajímat. Normální hladina cukru v krvi nalačno se pohybuje mezi 3,9 a 5,6 mmol/l. Pokud naměříme hodnoty od 5,6 do 6,9 mmol/l, už to znamená pre-diabetes, tedy zvýšený cukr. A když nám glukometr ukáže 7,0 mmol/l nebo více ve dvou měřeních po sobě, mluvíme už o cukrovce neboli diabetes mellitus.

Pamatujte ale, že tato čísla jsou jen orientační. Konečné slovo při stanovení diagnózy a následné léčbě má vždycky lékař.

Tabulka hodnot glykémie po jídle

Hladina cukru v krvi se během dne mění podle toho, co jíme a jak se hýbeme. U zdravých lidí se glykémie nalačno pohybuje mezi 3,9 až 5,6 mmol/l, přičemž po jídle by neměla přesáhnout 7,8 mmol/l. Diabetici 2. typu by měli mít hodnoty nalačno maximálně do 7 mmol/l a hodinu až dvě po jídle by neměly překročit 8,5 mmol/l. Pravidelné měření glykémie je klíčové, aby se předešlo zdravotním problémům spojeným s cukrovkou. Je potřeba se poradit se svým diabetologem, který nastaví individuální cíle léčby. Když budete jíst vyváženě a pravidelně se hýbat, pomůže vám to udržet cukr v krvi v normě.

Vysoká glykémie (hyperglykémie)

Glykémie v krvi představuje množství glukózy, kterou naše tělo potřebuje jako zdroj energie. Když je její hladina příliš vysoká, mluvíme o hyperglykémii. Tato hodnota je klíčovým ukazatelem cukrovky neboli diabetu. Rozlišujeme především dva typy diabetu. U prvního typu vlastní imunitní systém ničí buňky ve slinivce, které vytváří inzulin. Tento hormon je přitom nezbytný pro přenos glukózy z krve do buněk. Pokud chybí, cukr se hromadí v krvi. U druhého typu diabetu tělo buď nevyrábí dostatek inzulinu, nebo na něj nereaguje správně - vzniká takzvaná inzulinová rezistence. Zvýšenou hladinu cukru v krvi mohou vyvolat i jiné faktory jako stres, některé léky nebo nemoci slinivky. Typickými příznaky vysoké glykémie jsou častější močení, velká žízeň, únavnost, zhoršené vidění nebo pomalé hojení ran a infekce kůže. Pokud se vysoká hladina cukru v krvi dlouhodobě neléčí, hrozí vážné zdravotní následky včetně srdečních chorob, mozkové mrtvice, poškození nervů, selhání ledvin či oslepnutí.

Nízká glykémie (hypoglykémie)

Když vám klesne cukr v krvi pod běžnou hranici, mluvíme o hypoglykémii. Poznáte to celkem snadno - začnete mít hlad, třesou se vám ruce, potíte se, cítíte se slabí a unavení. Můžete být podráždění, hůř se soustředíte, vidíte rozmazaně nebo vás bolí hlava. V horších případech můžete být zmatení, nebo dokonce omdlít. Pokud se hypoglykémie neléčí, může poškodit mozek.

Normální hodnoty glykémie se mění podle toho, kdy si je měříte. Jiné jsou ráno nalačno, jiné po jídle. Když vám naměří nalačno méně než 3,9 mmol/l, máte nízký cukr v krvi.

Jakmile pocítíte, že máte nízkou hladinu cukru, snězte nebo vypijte něco sladkého - třeba hroznový cukr, sladkou limonádu nebo ovoce. Pak si dejte něco výživnějšího, třeba celozrnné pečivo nebo jogurt, aby se vám cukr ustálil na delší dobu. Kdyby se vám do čtvrt hodiny neudělalo líp nebo byste začali omdlévat, volejte hned záchranku.

Faktory ovlivňující glykémii

Hodnoty glykémie v krvi ovlivňuje spousta různých věcí. Nejdůležitější roli hraje to, co jíme. Každé jídlo se totiž různě projeví na hladinách cukru. Když sníme třeba sladkosti, bílé pečivo nebo si dáme limonádu, cukr v krvi rychle vystřelí nahoru. Oproti tomu zelenina, maso nebo třeba hrst oříšků glykémii moc nerozhodí.

Hodně důležitý je taky pohyb. Když se hýbeme, svaly spotřebovávají glukózu jako palivo a tím vlastně snižují hladinu cukru v krvi. Proto je fajn se pravidelně hýbat - pomáhá to udržet stabilní glykémii a celkově prospívá zdraví.

A nesmíme zapomenout na stres, ten dokáže pěkně zamíchat s hladinou cukru. Když jsme ve stresu, tělo vyplavuje hormony, které zvyšují množství glukózy v krvi. Takže pro zdravou glykémii je důležité být v pohodě a zbytečně se nestresovat.

Měření glykémie

Když potřebujete mít přehled o hladině cukru v krvi, je měření glykémie naprosto klíčové. Abyste se v naměřených hodnotách dobře vyznali, pomůže vám přehledná tabulka hodnot glykémie - ta jasně ukazuje, jaké jsou normální hodnoty u zdravých lidí a jaké by měli mít diabetici. Pokud si glykémii kontrolujete pravidelně, máte svůj diabetes pod kontrolou a můžete včas zabránit případným problémům. Je fakt důležité znát svoje osobní hodnoty, protože pak si můžete lépe nastavit jídelníček, životní styl a správně dávkovat léky. Samotné měření je jednoduché - stačí glukometr a kapička krve z prstu. To, jak často si budete měřit glykémii, záleží hlavně na typu vašeho diabetu a tom, co vám doporučí doktor.

Tipy pro udržení zdravé glykémie

Tabulka hodnot glykémie vám pomůže hlídat zdravou hladinu cukru v těle. Základ je jíst vyváženě. Vyhýbejte se sladkostem a průmyslově upraveným jídlům. Místo toho vsaďte na celozrnné pečivo, čerstvé ovoce se zeleninou a kvalitní maso. Nezapomínejte na pohyb - každý den aspoň půl hodinky něco dělejte. Stačí rychlejší procházka, zaběhat si, zaplavat nebo vyrazit na kolo. Pro správnou hladinu cukru je taky důležité dobře spát a nebýt ve stresu, protože to ovlivňuje hormony v těle. Pijte hlavně vodu a dodržujte pravidelný pitný režim. Jestli kouříte, zkuste s tím skoncovat - cigarety totiž rozhazují hladinu cukru v krvi. Choďte pravidelně na kontroly k doktorovi a řiďte se tím, co vám doporučí. Jedině tak udržíte glykémii v normě a vyhnete se problémům.